Warning: Undefined variable $hide_onsale in /home/r80799gold/public_html/goldnutrition/blog/wp-content/plugins/presta-products/presta-products.php on line 319
Potrivit Centrului Național de Statistică în Sănătate, bolile de inimă sunt principala cauză de deces în America.1 Vestea bună este că aceste boli potențial mortale pot fi adesea prevenite prin stilul de viață și prin gestionarea condițiilor de sănătate preexistente.
Află mai multe despre inima ta și despre modalitățile de a-ți păstra inima sănătoasă toată viața
De ce să ai o inimă sănătoasă? Inima se află chiar în centrul sistemului circulator, ce este alcătuit dintr-o rețea de vase de sânge care furnizează sânge în fiecare parte a corpului. Este practic responsabilă pentru aproape tot ceea ce dă viață corpului tău, de la transportul de oxigen până la creșterea sistemului tău imunitar.
Sfaturile noastre pentru sănătatea inimii
1. Mănâncă grăsimi sănătoase și evită grăsimile trans
Ai nevoie de grăsimi în dieta ta, inclusiv grăsimi saturate, mononesaturate și polinesaturate. Totuși, o grăsime de care nu ai nevoie este grăsimea trans, despre care se știe că susține creșterea riscului de a apariție a bolilor de inimă, de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile trans înfundă arterele prin creșterea nivelului de colesterol rău și scăderea nivelului de colesterol bun. Renunțarea la acestea din dietă poate îmbunătăți fluxul sanguin. Grăsimile trans sunt grăsimi produse, adesea folosite în produse de patiserie ambalate, gustări, margarine și mâncărurile de tip fast-food pentru a adăuga aromă și a prelungi durata de valabilitate.
2. Prioritizează somnul
Dacă nu dormi suficient, poți avea un risc mai mare să suferi de boli cardiovasculare, indiferent de vârstă sau de alte obiceiuri de sănătate.2 Pentru majoritatea adulților, a avea între șapte și nouă ore de somn de calitate în fiecare noapte este optim. Dar acest număr poate fi greu de atins pentru unii. Îți recomandăm să închizi toate ecranele, cum ar fi telefoanele, tabletele și laptopurile cu cel puțin o oră înainte de culcare. Folosește acest timp pentru reflecție și meditație, poți face câteva exerciții de stretching și lăsă-ți corpul să se relaxeze. De asemenea, este important să eviți băuturile cu cofeină cu cel puțin șase ore înainte de culcare.
3. Activitatea fizică
Practicarea activității fizice regulate face inima mai puternică. Exercițiile fizice ajută inima să pompeze mai mult sânge cu fiecare bătaie a inimii, ceea ce oferă mai mult oxigen. Cu mai mult oxigen, corpul tău funcționează mai eficient. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea nivelului de colesterol LDL (rău). Acest lucru este important deoarece, în timp, colesterolul LDL oxidat poate deteriora arterele și poate contribui la apariția afecțiunii numite ateroscleroză. În același timp, exercițiile fizice pot crește nivelul de colesterol HDL (bun). Colesterolul HDL ajută la protejarea împotriva unui atac de cord prin eliminarea depozitelor de grăsime din artere. Studiile au descoperit că exercițiile aerobice sunt cele mai bune pentru sănătatea inimii deoarece fac inima să lucreze mai mult pentru a pompa sânge. Câteva exemple de exerciții aerobice sunt mersul pe jos, joggingul, Zumba, ciclismul și înotul.
4. Evită fumatul pasiv
Studiile arată că riscul de a dezvolta boli de inimă este cu 25% până la 30% mai mare pentru persoanele care sunt expuse la fumatul pasiv. Potrivit Asociației Americane a Inimii, expunerea la fumul de tutun contribuie la aproximativ 34.000 de decese premature din cauza bolilor de inimă în fiecare an. Nefumătorii care au hipertensiune arterială sau colesterol ridicat au un risc și mai mare de a dezvolta boli de inimă atunci când sunt expuși la fumatul pasiv. Acest lucru se datorează faptului că substanțele chimice emise de fumul de țigară promovează dezvoltarea plăcii în artere.
5. Încearcă un supliment natural pentru sănătatea inimii
Inima ta este la fel de sănătoasă ca arterele care îți transportă sângele în tot corpul. Arterele sănătoase sunt flexibile, având un endoteliu neted, nedeteriorat (unicul strat de celule care căptușesc suprafața interioară a arterelor). De-a lungul timpului, efectele obiceiurilor nesănătoase, ale geneticii și ale vârstei pot provoca acumularea de plăci care dăunează arterelor și depozite de calciu care pot duce la ateroscleroză. Ce poți face pentru a proteja și susține sănătatea arterelor? Îți recomandăm să încerci un supliment care conține extract de usturoi învechit. Studiile clinice arată că acesta poate inversa acumularea plăcii în artere.3 De asemenea, s-a demonstrat că scade tensiunea arterială, scade nivelul colesterolului și ajută la inversarea calcificării arterelor coronare, ajutând în cele din urmă la minimizarea progresiei aterosclerozei.4
Urmează aceste cinci sfaturi și vei avea o inimă sănătoasă. Nu numai că te vei simți mai bine, ci și vei putea fi o persoană activă cu un stil de viață sănătos!
Referințe
1. Ahmad F, Anderson R. Principalele cauze de deces în SUA pentru 2020. JAMA Network. 2021; 325(18):1829-1830.
2. Durată scurtă de somn în rândul adulților din SUA. Center for Disease Control and Prevention. 2017; https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html
3. Matsumo S, Nakanishi R, Dong L și colab. Extractul de usturoi învechit reduce placa din arterele coronare ale pacienților cu sindrom metabolic într-un studiu dublu-orb, randomizat. Journal of Nutrition. 2016; 146(2):427S-432S.
4. Wlosinska M, Lilsson A, Lindstedt J și colab. Efectul extractului de usturoi învechit asupra procesului de ateroscleroză – un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo. Terapia cu medicina complementară. 2020; 20: 132.
