În lumea performanței sportive, utilizarea creatinei este o realitate pentru milioane de sportivi din întreaga lume. Utilizarea sa a devenit populară în anii 1980 și a câștigat o vizibilitate și mai mare la Jocurile Olimpice de la Barcelona. Ce este creatina și care sunt beneficiile ei pentru performanța fizică? Citește acest articol pentru a afla tot ce ai nevoie despre creatină.
Ce este creatina
Sintetizată de rinichi și ficat, creatina este responsabilă pentru furnizarea energiei necesare contracției musculare. În plus, această substanță este un agent de intensificare a masei musculare, a performanței fizice și pentru reducerea riscului de accidentare.
Dacă nu ești atât de familiarizat(ă) cu creatina, este important să reții că această substanță nu este un steroid anabolizant și că nu este considerată doping.
Beneficiile utilizării creatinei
Pre-antrenament: atunci când este luată înainte de antrenament, creatina ajută la îmbunătățirea performanței sportive în timpul antrenamentului de forță. Pe lângă faptul că furnizează energie, această substanță ajută și la stimularea sintezei proteinelor care, la rândul lor, măresc creșterea în masă musculară și hipertrofia.
Post-antrenament: Studiile arată că suplimentele cu creatină pot ajuta la procesul de recuperare post-antrenament, precum și la prevenirea rănilor, reabilitare și termoreglare.
Prevenire: Studiile au demonstrat că utilizarea creatinei poate ajuta la prevenirea bolilor cronice precum diabetul sau bolile cardiovasculare. Acest potențial este evidențiat doar în legătură cu practicarea regulată a exercițiilor fizice și o dietă echilibrată. În plus, unele studii arată că poate încetini sau reduce progresia patologiilor neurologice.
Consumul suplimentelor trebuie urmărit
Pentru a-ți asigura siguranța și sănătatea, este important să discuți cu un specialist înainte de a începe să iei suplimente cu creatină. Cu ajutorul unui medic nutriționist și împreună cu alimentația și antrenamentul adecvat, vei putea beneficia la maximum de această substanță.
Cum se administrează creatina?
Există 3 scheme diferite:
Consumul de suplimente timp de 3 luni
Aceasta este cea mai comună formă și constă în administrarea unei doze de creatină pe zi timp de 3 luni. După încheierea acestei perioade, se recomandă să faci o pauză de 1 lună înainte de a începe un nou ciclu.
Consumul de suplimente timp de 3 luni
Aceasta este cea mai comună formă și constă în administrarea unei doze de creatină pe zi timp de 3 luni. După încheierea acestei perioade, se recomandă să faci o pauză de 1 lună înainte de a începe un nou ciclu.
Supra-suplimentare
În acest caz, administrarea se face timp de 5 zile cu o doză mai mare pentru a favoriza saturația musculară. Ulterior doza este redusă și menținută timp de 12 săptămâni.
Consumul de suplimente ciclic
Constă în consumul de suplimente constant timp de 6 săptămâni și o pauză de 3 săptămâni.
Creapure
Calitatea produselor noastre se bazează pe alegerea atentă a ingredientelor. De aceea folosim numai Creapure® în produsele noastre. Acesta este cea mai pură, mai sigură și de cea mai înaltă calitate creatină de pe piață.
Cunoaști deja produsele noastre cu creatină? Produsele noastre care conțin această substanță sunt:
- Creatina pudră Creatine Powder
- Creatina sub formă de capsule
- Creatine Power Mix cu taurină și acid alfa lipoic
- Muscle Recovery, formulă anabolică pentru recuperare musculară, cu proteine cu valoare biologică mare (hidrolizate, izolate și concentrate din zer), carbohidrați cu absorbție rapidă, monohidrat de creatină, vitamine și minerale
