Sistemul imunitar susține apărarea naturală a organismului împotriva infecțiilor și este cheia sănătății. Pentru a avea cea mai bună protecție împotriva virușilor și bacteriilor, sistemul tău imunitar trebuie să fie rezistent. Cu cât sistemul imunitar este mai puternic, cu atât poate lupta mai bine împotriva virușilor.
Există trei obiceiuri ce ajută la întărirea sistemulului imunitar: mânâncă alimente bogate în nutrienți, adoptă obiceiuri de viață sănătoase și ia suplimente adecvate ce te ajută să lupți împotriva agenților patogeni care te pot îmbolnăvi.
Sistemul tău imunitar este format din diferite organe, celule și proteine. Joacă un rol vital în corpul tău, protejându-l de substanțele nocive sau de modificările celulare care te-ar putea îmbolnăvi. Când sistemul tău imunitar detectează microbi potențial dăunători în corpul tău, începe să lupte împotriva lor. Totuși, uneori sistemul tău imunitar nu poate îndepărta cu ușurință acești microbi dăunători, iar atunci te îmbolnăvești. Multe dintre simptomele pe care le experimentezi când ești bolnav sunt de fapt cauzate de reacția sistemului imunitar la acești microbi nedoriți. Vestea bună este că odată ce corpul tău a depășit cu succes o infecție, își va aminti cum să lupte cu ea. Astfel, data viitoare când intri în contact cu aceiași agenți patogeni, nu te vei îmbolnăvi la fel sau chiar poți să nu te îmbolnăvești deloc. Un exemplu în acest sens este varicela.
Din păcate, unii oameni au un sistem imunitar slăbit. Acest lucru se poate datora unui stil de viață nesănătos sau unor condiții de sănătate subiacente, cum ar fi bolile de inimă sau diabetul. Cel mai frecvent simptom al sistemului imunitar slăbit este riscul crescut de infecție.
Nu există un „amplificator” magic al sistemului imunitar care să crească apărarea organismului peste noapte, dar există lucruri pe care le poți face pentru a-ți proteja sistemul imunitar și a reduce susceptibilitatea la infecție.
1. Menține o dietă sănătoasă
O dietă sănătoasă este cheia unui sistem imunitar puternic. Trebuie să te asiguri că mânânci multe legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Pe lângă faptul că îi oferă sistemului imunitar energia de care are nevoie, o dietă sănătoasă te ajută să te asiguri că primești cantități suficiente de micronutrienți care joacă un rol important în menținerea unui sistem imunitar puternic. Aceasta include vitamina B6 (se găsește în pui, somon, ton, banane, legume verzi și cartofi), vitamina C (se găsește în citrice, precum și în broccoli și spanac) și vitamina E (se găsește în migdale, ulei de floarea soarelui, semințe de floarea soarelui și unt de arahide).
2. Minimizează stresul
Indiferent dacă apare rapid sau se dezvoltă în timp, este important să înțelege cum stresul îți afectează sănătatea, inclusiv sistemul imunitar. În timpul unei perioade de stres, în special stres cronic, corpul tău răspunde inițiind ceea ce este cunoscut sub numele de „răspuns la stres”. Acest răspuns este de fapt menit să te ajute să gestionezi mai bine stresul. Din păcate, îți afectează și sistemul imunitar, crescând șansele de infecție sau îmbolnăvire.
Stresul este diferit pentru fiecare persoană în parte. Având în vedere efectul pe care îl poate avea asupra sănătății, este important să minimizezi efectele acestuia. Studiile arată că activități precum respirația profundă, meditația, rugăciunea și exercițiile fizice pot ajuta în mod eficient la reducerea stresului și a impactului acestuia asupra sistemului imunitar.
3. Încearcă un supliment alimentar
Știai că după digestie, creșterea imunității este următorul cel mai popular motiv pentru care oamenii folosesc probiotice? Acest lucru are sens deoarece aproximativ 70% din numărul total de celulele sistemului imunitar ale corpului trăiesc în intestin. Când intestinul se confruntă cu o supraabundență de bacterii dăunătoare, probioticele pot ajuta la restabilirea echilibrului microbian. De asemenea, s-a dovedit că probioticele secretă substanțe protectoare care pot activa sistemul imunitar.1 Acest lucru poate preveni „instalarea” agenților patogeni și declanșarea unei infecții.
Pe lângă probiotice, există și alți nutrienți care susțin imunitatea pe care îi poți include în rutina ta. Astragalus, de exemplu, este folosit de secole în medicina tradițională chineză. Unele dovezi sugerează că poate îmbunătăți sistemul imunitar și poate reduce inflamația prin creșterea producției de globule albe din sânge, care sunt celulele din sistemul imunitar responsabile de prevenirea bolilor.2
Zincul este un alt nutrient miraculos ce poate fi consumat pentru întărirea sistemului imunitar. Unele studii au arătat că zincul poate reduce durata răcelii obișnuite cu una până la două zile.3
De asemenea, poți folosi extractul de usturoi învechit. Procesul de învechire ajută la creșterea conținutului de antioxidanti al usturoiului, ajutând organismul să producă mai multe limfocite, inclusiv celule ucigașe naturale puternice, precum și mai mulți anticorpi.4
În general, sistemul imunitar te apăra împotriva microorganismelor care cauzează boli. Totuși, atunci când se deteriorează sau este neglijat, poți să urmezi sfaturie de mai sus deoarece te pot ajuta să susți sistemul imunitar în luptă împotriva dăunătorilor.
Referințe
1. Fang Y & Polk D. Probioticele și sănătate imunitară. Current Opinion in Gastroenterology 27 (6): 496–501.
2. Denzler K, Moore J, Harrington H, și colab. Caracterizarea răspunsului fiziologic în urma administrării In Vivo de astragalus membranaceus. Evidence Based Complement Alternative Medicine. 2016; 686-1078.
3. Hickner, J. Zinc pentru răceala comună – nu dacă, ci când. Journal of Family Practice. 2011; 60(11): 669-671.
4. Percival, S. Extractul de usturoi învechit modifică imunitatea umană. Journal of Nutrition. 2016; 146(2): 433S-436S.
