Warning: Undefined variable $hide_onsale in /home/r80799gold/public_html/goldnutrition/blog/wp-content/plugins/presta-products/presta-products.php on line 319
Păstrează-ți mintea sănătoasă. Niciodată, ca astăzi, acest subiect nu a fost menționat atât de mult. La doi ani de la începutul pandemiei, sănătatea mintală a trecut de la abstractizare la realitate. A devenit o preocupare a multora și nu doar a comunității științifice, care exprimase deja această urgență.
Publicațiile de articole științifice pe această temă au crescut de la 10 în 1990 la 700 în 2017! Cartea „Efectul exercițiilor fizice asupra sănătății mintale: mecanisme neurobiologice” de Henning Budde și Mirko Wegner (editura CRC Press) este o contribuție importantă. Pe primele pagini se pot identifica principalele motive pentru care se recomandă exercițiile fizice pentru a menține mintea sănătoasă. Pe lângă faptul că este o metodă relativ ieftină, este o practică care poate fi extinsă pe parcursul întregii vieți. Și poate fi oprită, fără să aibă efecte secundare precum medicamentele.
Importanța exercițiilor fizice pentru o minte sănătoasă
Ne-am obișnuit să auzim fraze precum: „Alergatul este drogul meu”. Nu este greu de înțeles de ce. Prin practicarea exercițiilor fizice, organismul produce substanțe precum dopaminele și endorfinele, responsabile de senzația de plăcere și de bunăstare și chiar serotonina, un precursor al melatoninei, care este esențială pentru orele de somn.
Exercițiile fizice sunt regeneratoare. Practicarea exercițiilor fizice declanșează procese fiziologice, biochimice și psihologice. Rezultatele sunt vizibile atunci când ne uităm în oglindă, dar sunt prezente și în niveluri de energie, când ceasul deșteptător sună dimineața!
Ecuația se poate face în mai multe moduri, dar rezultatul este același: practicarea sportului dă roade, la toate nivelurile. Iar dacă lipsa timpului merge mereu mână în mână cu un stil de viață sedentar, este important să ne amintim recomandările. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă 150 până la 300 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână. Cantitatea face deja o diferență în viața unui adult sănătos.
Acest lucru a fost demonstrat într-un studiu la scară largă realizat în Statele Unite de jurnalul medical Lancet. Între 2011 și 2015: persoanele care făceau sport în mod regulat au avut cu 1,5 mai puține zile depresive pe lună. Practicarea a 45 de minute de exerciții fizice, de trei până la cinci zile pe săptămână, s-a dovedit a avea beneficii pentru sănătatea mintală. Sunt o mulțime de argumente și de tipuri de sport pe care le poți practica. Trebuie doar să-l alegi pe cel care se potrivește cel mai bine profilului și stilului tău de viață.
Alergatul – împotriva stresului
Voința și adidași potriviți. Nu ai nevoie de mai mult pentru a porni pe pistă, dar poate fi și un parc, o pădure sau străzile din cartierul tău. Aceste motive sunt cele care fac ca alergatul să fie o alegere evidentă pentru a avea o minte sănătoasă. Această activitate fizică poate fi practicată oriunde. Pe lângă beneficiile fizice dovedite, precum favorizarea circulației sângelui, este un real impuls pentru bunăstare. Alergatul este o poțiune magică anti-stres. Scade nivelul de anxietate si crește concentrarea. De asemenea, promovează o stare de bine atât de puternică încât devine rapid o dependență.
Plimbare în natură
Desigur, nu toți suntem alergători înnăscuți. Și, uneori, limitările fizice sau articulare recomandă o oarecare moderație. În aceste cazuri, mersul pe jos este o alternativă excelentă. Pentru a spori activitatea cardiovasculară se recomandă un pas mai viguros, pe trasee denivelate și, ori de câte ori este posibil, în natură. Un studiu din 2009 publicat de Environmental Health and Preventive Medicine a evaluat beneficiile așa-numitelor „băi naturale japoneze”. A arătat că 20 de minute de scufundare într-un mediu verde și pur sunt suficiente pentru a reduce nivelul de stres. Toate acestea promovează menținerea unei minți sănătoase.
Beneficiile înotului
La fel ca orice alt sport, înotul eliberează endorfinele dorite, care sunt atât de importante pentru menținerea unei minți sănătoase. Înotul are însă și alte avantaje, lucru care a fost dovedit într-un studiu realizat de YouGov Poll, realizat în Marea Britanie în 2018. Acest studiu a relevat că aproape jumătate de milion de persoane diagnosticate cu boli mintale au recunoscut că au avut puține consultații psihologice. În plus, după ce au început să înoate, acești oameni și-au redus (sau au oprit) medicația. Înotul îmbunătățește calitatea somnului și reglează apetitul, controlând anxietatea și ameliorând stresul. Niciodată turele de bazin nu au fost atât de precise și răcoritoare!
Sporturi de echipă
Sentimentul de bine este legat de conceptul de apartenență. Suntem cei mai fericiți când facem parte dintr-un grup. Incluziunea este o valoare, adăugând unele dimensiuni individualității noastre. Într-un studiu realizat de Lancet Psychiatry, s-a ajuns la concluzia că sporturile de echipă au beneficii suplimentare atunci când vine vorba de menținerea minții sănătoase. Promovarea instrumentelor de comunicare și contact interpersonal ajută la întărirea stimei de sine și a încrederii în sine. Împreună, aceștia sunt doi piloni esențiali ai echilibrului mental.
Practicarea Yoga – un miracol pentru o minte sănătoasă
Mai mult decât alte activități sportive, yoga lucrează la uniunea dintre corp și minte. Se dovedește a fi completă (și mult mai solicitantă din punct de vedere fizic decât cred unii sceptici). Pe lângă componenta fizică și musculară – așa-numita Asana – yoga lucrează asupra respirației și astfel reduce considerabil nivelul de anxietate, motiv pentru care este o activitate recomandată în caz de depresie.
Dar yoga nu se limitează la tonifierea corpului sau la îmbunătățirea posturii corpului. Yoga se focusează asupra meditației – capacitatea de a opri fluxul gândurilor, făcându-ne să ne concentrăm doar asupra momentului prezent. Are chiar și alte abilități descoperite prin știință.
Sara Lazar, neurolog la Harvard Medical School, a coordonat mai multe studii în acest domeniu. S-a dovedit că opt săptămâni de practicare sunt suficiente pentru a declanșa schimbări ale creierului. Generează schimbări în domeniile asociate memoriei și luării deciziilor, dar și în managementul emoțiilor, schimbări care ajută oamenii să aibă o minte sănătoasă.
