Warning: Undefined variable $hide_onsale in /home/r80799gold/public_html/goldnutrition/blog/wp-content/plugins/presta-products/presta-products.php on line 319
Exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea somnului, iar somnul te ajută să te antrenezi mai bine. Astfel, calitatea somnului îmbunătățește sănătatea.
Nu îi crede pe cei care îți spun că timpul petrecut dormind este timp pierdut. Știința oferă sute de argumente. Somnul îți permite să-ți reîncarci bateriile și să-ți menții vigilența în timpul zilei. Fără somn de calitate nu ar fi posibil să gândești clar și să procesezi amintirile. Cantitatea și calitatea somnului afectează mai multe funcții ale corpului (neurologice, metabolice etc.), fundamentale pentru menținerea sănătății.
Calitatea somnului și a memoriei – Odihna binemeritată
Oamenii de știință cred că în timpul nopții, în timp ce creierul este în repaus, are loc o acțiune de limpezire a minții. Se pare că acesta este momentul în care creierul este cel mai eficient în eliminarea informațiilor inutile, folosind lichidul cefalorahidian. Acest lichid, care se găsește în creier și coloana vertebrală, alungă o proteină dăunătoare numită beta-amiloid. Acumularea de beta-amiloid conduce la formarea plăcilor dăunătoare caracteristice bolii Alzheimer. Astfel, somnul de calitate și la ore normale este important pentru a reduce riscul de boli cognitive.
Calitatea somnului, greutatea și bolile
Există studii care confirmă că există un risc mai mare de diabet, boli de inimă și infarct la persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe zi. În plus, cantitatea și calitatea somnului se reflectă și în echilibru, interferând cu modul în care organismul reglează doi neurotransmițători importanți legați de apetit. Dereglarea grelinei și leptinei poate oferi organismului informații false. Persoanele care dorm puțin pot experimenta o creștere a apetitului sau o scădere a senzației de sațietate.
Calitatea somnului și exercițiile fizice
La fel ca alimentația, somnul îți influențează antrenamentul. De unde îți iei energia pentru a alerga, a ridica greutăți etc.? Somnul oferă corpului tău timpul de care are nevoie pentru a se recupera și întări mușchii lucrați în timpul exercițiilor fizice. Somnul de calitate promovează producția de hormon de creștere care ne ajută să creștem în copilărie și adolescență. La adulți, acest hormon este esențial și contribuie la producerea de masă musculară și recuperarea post-antrenament.
Pe de altă parte, exercițiile fizice îmbunătățesc și calitatea somnului. Studiile sugerează că doar 30 de minute de exerciții aerobice moderate sunt suficiente pentru a observa diferențe în calitatea somnului.
Ceasul tău biologic funcționează?
Cu toții avem un ceas biologic, cunoscut și sub numele de ritm circadian, care ne controlează starea de somn și veghe. Acest ceas funcționează în cicluri de 24 de ore și pregătește corpul să se trezească și să doarmă. Mai mulți factori îl influențează. Lumina este una dintre ei deoarece ajută creierul să perceapă dacă este zi sau noapte. În zori, când soarele răsare, organismul eliberează cortizol, un hormon care susține energia.
La amurg, când lumina naturală dispare, organismul eliberează melatonină, un hormon care induce somnolență.
3 produse GoldNutrition care te ajută să ai un somn de calitate
GoldNutrition Clinical te ajută să dormi: număratul oilor s-a terminat!
1. GoldNutrition Melatonin
Melatonina este un hormon produs în creier care reglează ciclul somn-veghe. Pe măsură ce nivelul melatoninei crește noaptea, crește și starea de relaxare care va promova un somn de mai bună calitate. Această formulă conține și valeriană, o plantă cunoscută pentru abilitățile sale calmante, care favorizează un somn mai liniștit.
2. GoldNutrition 5-HTP
Această formulă este bogată în 5-HTP (5-Hidroxitriptofan), un aminoacid extras din fasolea Griffonia simplicifolia care ajută la creșterea nivelului de serotonină din creier.
Serotonina, cunoscută sub numele de hormonul fericirii, este indicată în cazurile de depresie și anxietate. Formula mai conține acid folic și vitamina B6, nutrienți importanți pentru buna funcționare a sistemului nervos care maximizează eficacitatea aminoacidului 5-HTP.
3. GoldNutrition GABA
Corpul produce în mod natural GABA, un mesager chimic în creier care blochează anumite semnale, calmând astfel creierul. GABA este prezent și în unele alimente precum miso și tempeh. Deoarece acestea sunt alimente consumate rar în dieta noastră, consumul suplimentelor este o alternativă necesară. Gaba ameliorează anxietatea, reduce stresul și promovează un somn de mai bună calitate.
GoldNutrition te însoțește în căutarea celei mai bune performanțe și a bunăstării tale. Mizăm pe calitatea somnului pentru că acesta este un factor foarte important în viața ta. Descoperă produsele noastre și urmărește noutățile abonându-te la newsletter-ul nostru.
