Practicarea exercițiilor fizice în timpul sarcinii continuă să ridice întrebări, dar conștientizarea beneficiilor este în creștere. Descoperă-le!
1. Practicarea sportului în timpul sarcinii este un subiect de actualitate. Mit.
În Grecia Antică, în anul 4 î.Hr., Aristotel a încurajat femeile să facă exerciții fizice pentru a reduce durerea din timpul sarcinii. Totuși, impactul activității fizice asupra femeilor însărcinate a fost pus la îndoială de evrei. Unii autori au raportat că sclavele aveau nașteri mai ușoare decât amantele lor egiptene, care aveau un stil de viață mai sedentar.
2. Exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt benefice doar pentru mamă. Mit.
Un studiu din 2011 prezintă concluziile unui grup de experți care au comparat funcția cardiacă a bebelușilor mamelor care au făcut mișcare în timpul sarcinii și a bebelușilor mamelor sedentare în timpul sarcinii. S-a ajuns la concluzia că bebelușii din primul grup de mame au dezvoltat inimi mai puternice și mai atletice chiar înainte de naștere.
3. Sportul în sarcină oferă puține beneficii. Mit.
Atunci când este adecvat și ajustat, sportul în timpul sarcinii oferă multe beneficii pentru mamă și copil. Conform studiilor, oferă următoarele beneficii:
- Reduce preeclampsia (niveluri ridicate ale tensiunii arteriale asociate cu prezența proteinelor în urină)
- Reduce diabetul gestațional
- Ameliorează simptomele depresive
- Îmbunătățește calitatea somnului
- Reduce incidența nașterilor prin cezariană și a duratei travaliului
- Îmbunătățește condiția fizică a femeilor și a calității vieții
- Ajută la controlul creșterii în greutate în timpul sarcinii și postpartum
- Reduce durerea musculoscheletală
4. Sportul în timpul sarcinii mărește riscul de greutate mică la naștere. Mit.
Dacă ești sănătoasă și sarcina decurge normal, este sigur să continui practicarea activității fizice regulate. Nu crește riscul de avort spontan și nici nu este asociată cu greutatea mică la naștere sau cu nașterea prematură. Chiar și așa, este important să discuți cu medicul și să fii urmărită de un antrenor.
5. Dacă obișnuiai să faci puțină mișcare, este bine să începi să faci mai multă în sarcină. Mit.
Exercițiile și cantitatea, frecvența și intensitatea lor în timpul sarcinii variază de la femeie la femeie. În plus, acestea depind și de nivelul de activitate fizică efectuată anterior. Exercițiile în timpul sarcinii ar trebui să fie ușoare până la moderate pentru femeile care au urmat anterior un stil de viață mai sedentar, putând fi chiar contraindicate atunci când istoricul este de sedentarism extrem.
6. Este important să faci un exercițiu care îți place. Mit.
În timpul sarcinii, corpul unei femei suferă multe modificări și este esențial să alegi exerciții care se potrivesc acestui „corp nou”. Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie evidențiază următoarele schimbări:
- Articulații – Hormonii produși în timpul sarcinii determină relaxarea ligamentelor care susțin articulațiile. Această relaxare crește riscul de rănire. Se recomandă evitarea mișcărilor bruște, săriturilor sau exerciților de intensitate puternică.
- Echilibru – Greutatea suplimentară schimbă centrul de greutate ceea ce va tensiona articulațiile și mușchii, în special în zona pelviană și partea inferioară a spatelui. Pe măsură ce există mai puțină stabilitate, crește riscul de a pierde echilibrul și de a cădea.
- Respirație – Când faci sport, oxigenul și fluxul sanguin sunt direcționate către mușchi și alte zone ale corpului. În timpul sarcinii, nevoia de oxigen crește. Acest lucru poate afecta capacitatea de a practica exerciții mai intense, în special la femeile supraponderale.
7. Sportivele pot continua să facă mișcare intensă în timpul sarcinii fără nicio îngrijorare. Mit.
Sportivele de înaltă performanță pot continua să se antreneze atât timp cât sarcina este fără complicații și cât își ascultă corpul. Este esențial să nu depășească limita „sigură”. Ar trebui evitate activitățile de mare intensitate cu risc crescut de cădere/rănire. De asemenea, ar trebui să fie atente la situațiile de hipertermie (supraîncălzire), menținând aportul caloric adecvat și hidratarea.