Warning: Undefined variable $hide_onsale in /home/r80799gold/public_html/goldnutrition/blog/wp-content/plugins/presta-products/presta-products.php on line 319
Ianuarie este luna rezoluțiilor de Anul Nou. Potrivit cercetărilor, exercițiile fizice se află adesea pe lista celor mai populare rezoluții de Anul Nou.
Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți semnificativ sănătatea. Poți alege chiar mersul pe bicicletă sau să începi să mergi pe jos. Acest lucru poate fi important pentru:
- revenirea la greutatea ideală
- te ajută să dormi mai bine
- te ajută să te trezești mai bine și cu mai multă energie
Exercițiile fizice pot reduce, de asemenea, riscul de boli cronice. Nu e de mirare, așadar, că este o rezoluție excelentă pentru Anul Nou. Problema este mai degrabă îndeplinirea acesteia. Trebuie să pui ideile de Anul Nou în practică, nu numai pe hârtie. Și pentru a scurta calea de la teorie la practică, îți spunem ce au învățat cercetătorii despre activitatea fizică și COVID-19.
Lipsă de exerciții fizice? Complicații mai severe COVID-19.
Concluziile studiului (British Journal of Sports Medicine) ne determină să comparăm exercițiile fizice cu un lunetist adevărat. Un soldat în contextul acestei misiuni anti-COVID cu care ne confruntăm cu toții. Un lunetist este un trăgător cu înaltă precizie. După cum a demonstrat studiul, exercițiile fizice ajută la reducerea riscurilor și consecințelor COVID-19. Nu au puterea unui vaccin. În acest studiu, cercetătorii au analizat peste 40.000 de pacienți și au descoperit că:
- Pacienții inactivi au avut un risc mai mare de spitalizare, internare la terapie intensivă și chiar deces după infectarea cu COVID-19 în comparație cu pacienții care făceau sport cel puțin 150 de minute pe săptămână.
- S-a demonstrat că pacienții care practicau sport mai mult de 10 minute pe săptămână au beneficiat de o anumită protecție împotriva bolilor grave sau a decesului din cauza COVID-19. Această protecție este mai mică decât cea a pacienților care făceau sport cel puțin 150 de minute pe săptămână.
Este important să iei această hotărâre de Anul Nou! Noi te ajutăm.
Sfatul 1: Care este nivelul tău?
Înainte de a trece la rezoluțiile de Anul Nou, începe prin a-ți evalua punctul de plecare. Folosește niște indicatori care îți permit să îți faci o idee despre nivelurile de flexibilitate, fitness, musculară și compoziția corpului. Acești indicatori îți vor spune cât de apt ești și îți vor măsura progresul:
- Greutate
- Circumferința taliei
- În cât timp alergi 1 km?
- Cât de departe poți ajunge cu brațele în fața dacă ești așezat pe podea cu picioarele întinse în față?
- Câte flotări poți face?
- Care este pulsul tău înainte și după ce ai mers un 1 km?
Sfatul 2: Începe cu stretching
Nu trebuie să începi cu Maratonul. Este nevoie doar de câteva exerciții de stretching simple, efectuate în mod regulat, pentru a începe să simți că organismul tău răspunde cu mai multă energie. Crearea unei rutine de stretching (chiar și în pauzele de lucru) îți permite să:
- Reduci durerile de spate
- Reduci durerile de umăr și gât
- Îmbunătățești echilibrul
- Previ căderile
- Relaxezi mușchii încordați
Sfatul 3: Realizează un plan
“În 2022, voi face mișcare în fiecare zi.” A vorbi este ușor. Proiectează un plan realist pentru a-ți îndeplini rezoluțiile de Anul Nou:
- Obiective: stabilește-ți obiectivele. Vrei să slăbești? Vrei să ameliorezi durerile musculare? Vrei să câștigi energie?
- Cifre: cel puțin 150 de minute de exerciții fizice pe săptămână este un obiectiv bun pentru a începe.
- Nu planifica altceva: fă-ți timp pentru exerciții fizice și evită să-ți planifici altceva în acel moment. Privește acest moment ca pe o “întâlnire pentru sănătate” pe care nu o poți rata.
Sfatul 4: Ziua Z
Nu întârzia. Amânarea nu aduce noroc. Nu amâna pentru mâine ceea ce poți face azi: mergi, fă exerciții de stretching sau aleargă. Începe încet și pe măsură ce exercițiile fizice îți cresc nivelul de rezistență (vitalitate/rezistență), crește numărul de exerciții. Dar nu uita niciodată să-ți asculți corpul. Odihnește-te în caz de dispoziție rea sau durere. Și crește intensitatea și frecvența ori de câte ori progresul este posibil.
Sfatul 5: Motivația este cheia pentru a nu renunța
Găsește-ți motivațiile. Pentru cei cărora le place concurența, există aplicații care îți permit să faci provocări cu prietenii. Te poți antrena și asculta muzica și podcasturile preferate. Este posibil să te antrenezi acasă, cu cursuri online gratuite sau cu un antrenor personal la distanță. Poți merge la o sală de sport în siguranță, chiar și în perioada de pandemie. Exercițiile fizice se pot face și este o rezoluție urgentă pentru Anul Nou!
GoldNutrition te ajută să-ți îndeplinești rezoluțiile de Anul Nou
Dorești să citești mai multe despre impactul exercițiului asupra sănătății? Ești în locul potrivit! Citește articolele noastre și alege-ți exercițiul pentru 2022.
