Retenția de apă se manifestă în diverse moduri: picioare și mâini umflate, senzație de picioare grele, etc. Cea mai bună soluție este să găsești cauza.
În mod normal, la persoanele sănătoase lichidele sunt drenate prin intermediul unei rețele de vase răspândite în tot corpul. Se pare că organismul nu este întotdeauna capabil să facă acest drenaj eficient. Când lichidul nu este îndepărtat din țesuturi poate să apară un edem cauzat de retenția de apă.
Edemul, adică umflătura rezultată din retenția de apă, poate fi generalizat (pe tot corpul) sau localizat.
Principalele simptome ale retenției de apă
Simptomele retenției de apă sunt diverse, dar printre simptomele principale putem indica:
- Umflarea zonelor afectate ale corpului (picioarele, gleznele și mâinile sunt cele mai afectate)
- Senzația de picioare grele
- Durerea în zonele afectate ale corpului
- Rigiditatea articulațiilor
- Fluctuațiile în greutate sau creșterea în greutate (poate crește relativ repede două până la trei kilograme)
- Distensia abdominală
- Crampele
Soluția: Combaterea cauzelor
1. Deshidratarea este o cauză
Dacă scazi consumul de apă poate apărea retenția de apă în organism. Hidratarea ajută rinichii să funcționeze mai bine, iar excesul de lichid din organism va fi eliminat. Cantitatea de apă pe care o bei pe zi include apa din alimente și alte băuturi, cum ar fi sucuri și ceaiuri. Totuși, apa, în forma sa naturală are zero calorii și este cea mai bună sursă de hidratare.
Recomandările privind cantitățile optime de consum de apă variază în funcție de vârstă, sex, exerciții fizice și etapele vieții (sarcina, de exemplu). Se estimează că 1,5 – 2 litri de apă pe zi ajută la menținerea unui nivel bun de hidratare. Sfat: băuturile alcoolice favorizează deshidratarea!
2. Modificări hormonale: ce fac hormonii tăi?
Această problemă afectează mai mult femeile și hormonii sunt de vină. În timpul sarcinii sau înainte de menstruație apare retenția de apă din cauza modificării nivelului anumitor hormoni, cum ar fi progesteronul. Unele femei se confruntă cu edem/umflătură cu două săptămâni înainte de menstruație.
În timpul sarcinii, umflarea picioarelor este foarte frecventă deoarece uterul exercită presiune asupra venei cave ce este responsabilă pentru aducerea sângelui înapoi de la picioare la inimă.
3. Sedentarismul: Petreci mult timp stând?
Persoanele care petrec mult timp în șezut sau în picioare prezintă un risc mai mare de a experimenta retenția de apă, în special la nivelul membrelor inferioare.
Atunci când mușchiul nu este utilizat, acesta își pierde puterea și nu mai funcționează la fel de eficient. Prin urmare, evită să-și încrucișezi picioarele sau să stai într-o altă poziție pentru o perioadă lungă de timp. Există exerciții fizice ce pot fi practicate în cursul zilei care pot ajuta la combaterea formării edemului din cauza lipsei de activitate fizică:
- Ridică picioarele deasupra înălțimii trunchiului (în poziție culcat)
- Stai pe vârful picioarelor, apoi pe glezne – mișcări repetate
4. Medicamente
Unele medicamente pot provoca retenția de apă:
– Contraceptive hormonale (pilule)
– Antidepresive
– Unii corticosteroizi
– Unele medicamente pentru diabet și hipertensiune arterială
5. Dieta
Obiceiurile tale alimentare pot contribui la retenția de apă. Vezi dacă dieta ta se încadrează în oricare dintre următoarele:
Dieta săracă în proteine și vitamina B1
Nivelurile scăzute de proteine pot provoca edemul. Proteinele ajută la reținerea sării și a apei în vasele de sânge, împiedicând scurgerea lichidului în țesuturi. În cazul nivelurilor scăzute de albumină, cea mai abundentă proteină din organism (care se găsește și în alimente precum albușul de ou), lichidul este reținut și se formează edem, în special la nivelul picioarelor.
Consumul de sare în exces sau alimente bogate în sodiu
Când mănânci prea multă sare, organismul reține sodiu în plus. Sarea este compusă din sodiu și clorură. Sodiul se leagă de apă în organism pentru a ajuta la menținerea echilibrului fluidelor în interiorul și în afara celulelor. Ori de câte ori exagerezi cu sare sau cu alimente procesate care sunt de obicei bogate în sodiu, organismul reține sodiu suplimentar, ceea ce provoacă retenția de apă. Aproximativ 1,5 litri de lichid sunt reținuți în organism atunci când mănânci multă sare.
Sfat: înlocuiește sarea cu ierburi aromatice și evită cartofii prăjiți, cârnații etc.
Consumul excesiv de carbohidrați, în special rafinați
Pâinea albă, pastele, prăjiturile sunt bogate în carbohidrați rafinați și sărace în fibre.
Rezultatul: favorizează creșterea nivelului de zahăr din sânge și a nivelului de insulină. La rândul lor, acestea vor duce la creșterea retenției de sodiu și, în consecință, la retenția de apă.
Sfat: În loc de paste încercă să mănânci quinoa, în loc de pâine albă optează pentru pâine cu ovăz fără gluten!
Alergeni: Retenția de apă poate fi cauzată și de hipersensibilitatea alimentară. Studiile sugerează că eliminarea alergenilor precum glutenul, soia, porumbul poate îmbunătăți simptomele legate de această problemă de sănătate.
Consumul redus de alimente bogate în potasiu
Bananele, castanele, avocado, kiwi, fasolea sunt alimente bogate în potasiu, ceea ce le face foarte utile în combaterea acestei probleme. Pe lângă faptul că influențează direct sistemul nervos, muscular și cardiac, potasiul este un mineral care ajută la menținerea echilibrului fluidelor din organism. Prin neutralizarea efectelor sodiului și creșterea producției de urină, previne retenția de apă și balonarea.
