Vremea bună este un pretext care ne amintește că iarba, plaja și chiar masa de picnic sunt aliați ideali pentru antrenamentele în aer liber.
1. Antrenamentul în aer liber îți provoacă corpul
Când ești la sală, știi deja mai mult sau mai puțin cum este temperatura (reglată de aerul condiționat) și ce mișcări să faci la aparate, iar antrenamentul în aer liber este diferit. AccuWeather te poate ajuta cu predicții, dar vremea îți poate juca farse. Deoarece clima este în continuă schimbare – soare, vânt – acest lucru reprezintă o provocare suplimentară pentru organism. Oricare ar fi activitatea în aer liber, exercițiile nu vor fi niciodată la fel. Sunt mai multe sau mai puține pante, obstacole, forțe care îți obligă corpul să se adapteze și să muncească din ce în ce mai mult.
2. Antrenamentul în aer liber poate arde mai multe calorii
Este posibil. Corpul trebuie să consume energie suplimentară pentru a menține stabilitatea în medii, vreme și terenuri instabile.
Există chiar studii care sugerează că atunci când organismul trebuie să se adapteze la diferite temperaturi, poate duce la modificări ale metabolismului care accelerează arderea grăsimilor.
3. Antrenamentul în aer liber lucrează o mulțime de mușchi
Studiile nu arată diferențe biomecanice la nivelul corpului între alergatul în interior și în aer liber. Întotdeauna sunt persoane care preferă o opțiune față de cealaltă. Ambele au avantaje și dezavantaje. De exemplu, alergatul în aer liber este mai apropiat de mersul natural. Experții spun că persoanele care aleargă pe bandă pot avea tendința de a-și scurta pasul. De asemenea, este posibil ca mai mulți mușchi să fie activați în antrenamentul în aer liber deoarece piciorul trebuie să atingă pământul și să se împingă din nou. Toți acești factori, ocolirea oamenilor, copacilor și obstacolele îți vor întări corpul și îl vor pregăti pentru viitoarele leziuni.
4. Antrenamentul în aer liber este antidepresiv
Antrenamentul în aer liber este asociat cu sănătatea mintală și buna dispoziție. O parte din acest beneficiu se datorează vitaminei D. Expunerea la lumina soarelui crește nivelul de serotonină din organism, așa-numitul hormon al fericirii, pe lângă endorfine, substanțe chimice legate de senzația de plăcere, care se eliberează prin practicarea sportului.
Este necesar să protejezi pielea de radiațiile solare. Însă, în prezent, există studii care sugerează că o expunere minimă la soare, fără utilizarea unei creme de protecție solară, este necesară pentru a stimula producția de vitamina D. Este important să nu uiți datele recente: 60% din populația portugheză are niveluri foarte scăzute de vitamina D. (Vitamina D este asociată cu buna funcționare a sistemului imunitar, digestiv, circulator și nervos, fiind importantă în prevenirea și combaterea mai multor boli). De aceea, suplimentele alimentare sunt o alternativă esențială.
5. Antrenamentele în aer liber îți stimulează creativitatea
Poți să te plimbi cu bicicleta pe numeroase trasee de ciclism. Cicloturismul te invită să descoperi țara pe două roți. De asemenea, poți să te plimbi pe malul râului pentru a te antrena în aer curat sau poți să folosești aparatele de fitness din parcuri, greutăți și chiar gantere pentru a te antrena într-un loc în care ești înconjurat de zone verzi. Totuși, adevărul este că o masă de picnic este suficientă. Folosind greutatea corpului și susținerea mesei, poți face flotări (cu corpul înclinat) sau abdomene oblice (corp înclinat pe masă, ridici genunchii lateral spre coate).
6. Antrenamentul în aer liber este accesibil
Este pentru toată lumea. Antrenamentul în aer liber nu înseamnă însă că este totul gratuit.
Pe lângă echipamentul potrivit condițiilor meteo și încălțămintea adaptată terenului, trebuie să iei în calcul nevoile antrenamentului tău. Înainte de un antrenament mai solicitant un baton Extreme Bar sau L-Carnitină îți poate oferi energia suplimentară de care ai nevoie, prevenind oboseala musculară. Antrenamentul în aer liber este pentru toți cei care pun siguranța pe primul loc.
Ascultă-ți corpul și profită la maximum de beneficiile antrenamentului în aer liber.
