Suntem în acea perioadă a anului în care orice moment liber este o scuză bună pentru a căuta zboruri și locații în care să evadăm. Trebuie să continui să ai o alimentație sănătoasă în timpul vacanțelor, fie că mergi în New York, în deșertul arab sau pe plaja din Costa de Caparica.
Diareea călătorului
Diareea călătorului este cea mai frecventă problemă din vacanță. Este o boală gastrointestinală infecțioasă și este adesea cauzată de bacterii, inclusiv de Escherichia coli enterotoxinogenă. Virusurile și paraziții pot provoca diaree. Microorganismele care provoacă această diaree există în principal în țările din Asia, Africa, America Centrală și de Sud. Europa prezintă un risc mediu deoarece climatele umede și calde asigură propagarea microorganismelor.
Prima săptămână de călătorie este cea mai periculoasă și este nevoie să fii precaut(ă). Acordă atenție apei, altor băuturi și alimente – principalele surse de infecție. În țările în curs de dezvoltare, condițiile de salubritate și igienă sunt precare. De aceea:
- Optează pentru apă îmbuteliată, inclusiv pentru spălatul pe dinți. Nu utiliza gheață în băuturi;
- Curăță fructele;
- Nu mânca alimente crude. Asigură-te că mâncarea este proaspăt gătită și încă fierbinte. Răcirea alimentelor la temperatura camerei, ca la bufet, este propice pentru contaminare!
Ce să ai mereu cu tine?
Majoritatea germenilor se hrănesc cu umiditate și oxigen. Prin urmare, alimentele „uscate” și ambalate sunt o alternativă bună, dar nu toate gustările ambalate sunt la fel. Nu toate au ingrediente naturale, funcționale, prietenoase cu flora intestinală sau nu sunt lipsite de conservanți. Nu toate sunt sănătoase. Aruncă o privire la produsele din magazinul tău preferat și alege-le pe cele care se potrivesc cel mai bine nevoilor tale.
Batoanele hiperproteice și cu conținut scăzut de zahăr ajută la protejarea masei musculare și la controlul apetitului în vacanță? Gustările sănătoase, energizante și vegane, cu ingrediente organice pentru a nu rata pedalatul în vacanță? Făina de ovăz delicioasă și ușor de preparat pentru a avea mai multă energie și un control mai bun al apetitului? Ia-ți cafeaua preferată cu tine! (Se știe că este un „bun prețios” greu de găsit!) Această cafea este funcțională și bogată în superalimente!
Și dacă vrei să faci antrenamente, nu uita să-ți iei proteinele cu tine, produsele de recuperare pentru antrenamente mai lungi și băutura izotonică pentru a-ți menține nivelul ridicat de hidratare și electroliți.
Pleci în vacanță? Ia produsele GoldNutrition cu tine!
Păstrează obiceiurile bune
Nu uita că în vacanță contează și caloriile! Când mănânci desert, concentrează-te pe menținerea unei alimentații sănătoase:
- Nu sări peste mese;
- Menține hidratarea, mai ales în climatele calde;
- Nu uita de fibre: fructele precum kiwi și prunele și legumele vor menține intestinele să funcționeze;
- Păstrează-ți rutina de exerciții fizice: este o armă excelentă împotriva stresului, o modalitate de a vizita locuri noi și de a socializa!
Cum să menții o dietă sănătoasă în timpul călătoriilor?
