Ai deja lista cu rezoluțiile pentru noul an? Acum nu mai rămâne decât să descoperi sfaturile care te vor ajuta să nu ratezi nimic din ceea ce ți-ai propus.
Sfatul 1 – Nu renunța la listă
Există numeroase studii care indică faptul că 80% dintre oameni își abandonează rezoluțiile până în luna martie. Există și cercetări asupra celor puțini (doar 12%) care reușesc să-și atingă obiectivele. În ciuda intențiilor bune și a motivației suplimentare aduse de noul an, stabilirea rezoluțiilor are un gust dulce-amar, dar nu renunța.
O sugestie: fă invers. Anul acesta crează-ți o listă cu ceea ce nu trebuie să faci. Uneori, este mai ușor să identifici ceea ce nu-ți place, ce sarcini nu vrei să-ți ocupe timpul și ce comportamente nu-ți aduc fericire sau nu-ți fac bine sănătății. Fă lista cu rezoluțiile pentru noul an 2023!
Sfatul 2 – Acesta este un maraton!
Nu este un maraton. Ai tot anul pentru a-ți atinge obiectivele. Studiile arată că una dintre cele mai comune rezoluții este de a slăbi, dar este un obiectiv care nu se întâmplă peste noapte (din 31 decembrie până în ziua 1 ianuarie). Pierderea în greutate depinde de multiple comportamente și obiceiuri noi. Slăbitul înseamnă schimbarea rutinei și cuprinde un plan de nutriție și exerciții fizice. Rezoluțiile depind de planuri bine structurate și realiste. Ar fi perfect dacă ai putea face mișcare în fiecare zi și să-ți pregătești singur(ă) mesele, dar sunt oare acestea fezabile?
După cum spune autorul Charles Duhigg (Puterea obișnuinței): „Dacă îți construești un obicei, îl planifici pentru următorul deceniu, nu doar pentru următoarele câteva luni”.
Sfatul 3 – Setează obiective specifice
Toate persoanele vor să fie fericite și sănătoase. Sunt urări excelente pentru trecerea dintre ani, dar sunt prea vagi. Nu trebuie să uiți că tocmai acesta este unul dintre motivele semnalate de sondaje pentru eșecul rezoluțiilor de anul nou: mici obiective concrete.
Pentru 2023, experimentează rezoluțiile SMART. Acronimul din engleză este aplicat zonei de management și se potrivește bine cu obiectivele de zi cu zi. Rezoluțiile tale trebuie să fie S (specifice). Dacă urmărești să adopți un stil de viață mai sănătos, soluția ar putea fi să faci exerciții fizice de trei ori pe săptămână. De asemenea, rezoluțiile trebuie să fie M (Măsurabile), A (ușor de Atins), R (Relevante) și T (trebuie să aibă un Termen limită).
Sfatul 4 – Împărtășește-ți obiectivele
Vorbește cu familia sau prietenii despre rezoluțiile tale pentru anul 2023! Implică-te și invită-i să ți se alăture. Este mai ușor și mai distractiv când îți schimbi comportamentele împreună cu cineva. De exemplu, înscrierea la sală este un obiectiv clasic, dar de multe ori durează doar până în martie. Sugestie: invită-ți un coleg dedicat să se înscrie cu tine la sală. Este simplu să anulezi programarea pentru tine, dar un coleg motivat te poate împiedica să „uiți” de antrenament.
Dacă nu vrei să ratezi rezoluțiile pentru noul an menține-ți motivația ridicată. De exemplu, la sală poți conta pe sprijinul unui antrenor personal: el știe să ajusteze un plan de exerciții potrivit pentru tine. Are capacitatea de a stabili obiective concrete, reale și stimulante.
Sfat 5 – Atinge-ți rezoluțiile din noul an pas cu pas
Robert Kegan este psiholog, iar Lisa Lahey este cercetător la Harvard. Autorii cărții Imunitatea la schimbare subliniază patru pași care te vor ajuta să depășești „capcanele emoționale” care împiedică realizarea rezoluțiilor. Sfaturi bune pentru 2023:
- În coloana 1 notează schimbările pozitive pe care dorești să le realizezi
- În coloana 2 detaliază ceea ce împiedică modificările
- În coloana 3 scrie cum te-ai simți fără „sentimentele” din coloana 2 (lipsă de timp, teamă)
- În coloana 4 scrie care sunt barierele pe care trebuie să le înfrunți pentru a atinge obiectivele propuse
Pas cu pas, cercetătorii americani se asigură că această strategie te poate ajuta să-ți îndeplinești rezoluțiile din noul an mai bine. Încerci și tu?
Ai nevoie de ajutor pentru a-ți stabili rezoluțiile pentru noul an?
Vei începe să faci antrenament și vrei să începi să folosești unele dintre produsele noastre? Este important să consulți un nutriționist care să te ajute să alegi suplimentele potrivite. Mai buni decât oricine, aceștia au cunoștințele necesare pentru a te ajuta să obții cele mai bune rezultate.