Warning: Undefined variable $hide_onsale in /home/r80799gold/public_html/goldnutrition/blog/wp-content/plugins/presta-products/presta-products.php on line 319
Revenirea la muncă după o perioadă de relaxare poate fi dificilă. Știai deja, concediul nu va dura pentru totdeauna. Hai să te ajutăm să faci față realității!
Nu este o noutate. Sindromul post-vacanță există și este caracterizat de simptome asemănătoare cu cele ale anxietății: insomnie, iritabilitate, modificări ale dispoziției, pierderi de energie și dificultăți de concentrare. Studiile demonstrează că vacanțele reduc stresul și susțin starea de bine. Provocarea este să poți prelungi sentimentul de fericire atunci când vacanțele se termină, dar unde sunt plajele, plimbările de după-amiaza târziu pe nisipul umed și cinele cu familia și prietenii? Aceste imagini se transformă rapid în miraje și creierul intră în modul buclă, amintindu-și că lucrurile bune se termină repede… De aici vine tristețea revenirii la rutină.
Experții confirmă că sindromul post-vacanță poate dura două, trei zile sau chiar câteva săptămâni. A cui este vina? A adrenalinei. După un eveniment festiv, hormonul care ne ajută la reglarea stării de spirit și care este produs în situații mai intense scade brusc, iar acest declin are un impact asupra bunăstării noastre fizice (senzație de oboseală) și psihologică.
Acum, în timp ce creierul nu restabilește dezechilibrul experiențelor dintre vacanță și revenirea la rutină, este necesar să se acționeze pentru a preveni sau atenua sindromul post-vacanță. Totul are o soluție, chiar și sfârșitul vacanței de vară!
1. Uită de gogoșile berlineze… Spune-le la revedere!
În perioada sărbătorilor, se înregistrează o creștere a consumului de alimente bogate în zahăr. În timpul vacanței, majoritatea oamenilor consumă mai multă înghețată sau chiar bere, totuși sperăm că nu este și cazul tău pentru că va trebui să faci sacrificii atunci când vine vorba de a te întoarce la muncă și la rutină.
S-a dovedit că zahărul poate declanșa procese metabolice și inflamatorii legate de depresie. Zahărul provoacă inflamație a creierului care poate contribui la depresie sau anxietate. Zahărul are efect de medicament: efectul imediat asupra stării de spirit este bun, dar pe termen lung o influențează negativ, de la disconfortul pe care îl provoacă, puterea inflamatorie și chiar creșterea în greutate. Vrei un sfat: revenirea la o rutină sănătoasă presupune moderarea consumul de gogoși și băuturi alcoolice, altfel plăcerea nu dă roade.
2. Revin-o la rutina alimentară. Fără stres.
Una dintre modalitățile de a scădea nivelul de cortizol („hormonul stresului”) este să urmezi o dietă antiinflamatoare, adică să consumi alimente bogate în acizi grași Omega 3, proteine, vitamine precum B6 și minerale precum magneziul. La revenirea la rutina, în cazuri de stres și anxietate poate fi foarte util să-ți completezi alimentația cu suplimente alcătuite din ingrediente antistres, precum Ashwaganda sau GABA (neurotransmițător).
3. Dezordinea
Este un timp bun să cureți biroul, camera de zi și șifonierul. Dacă există haine care nu-ți mai plac, nu este necesar să le dai. Dacă există haine care nu-ți se mai vin, gândește-te de două ori și găsește cauza. Este posibil să nu fie vina hainelor. Păstrează-ți blugii și regândește-ți meniurile. Revenirea la muncă și la rutină înseamnă întoarcerea la mâncarea de prânz cu broccoli și supe și reducerea consumului de mâncăruri din restaurante și gustări.
4. Păstrează o atitudine pozitivă
Uneori totul este o chestiune de timp. În loc să-ți petreci timp amintindu-ți cât de bine a fost și cât de repede a trecut, concentrează-te pe următoarele evadări și gândește-te la evenimentele din prezent: nu uita să-ți invitați câțiva prieteni la cină, nu uita să mergi la film și să-ți rezervi câteva ore pe săptămână să citești sau să asculți playlist-ul tău preferat. Astfel, prelungești senzația de relaxare când este timpul să te întoarci la muncă.
5. Planuri
Se poate întâmpla ca abonamentul la aplicația ta de antrenament să fi expirat, să-ți fi pierdut cardul de la sală de sport și să nu îți mai amintești ziua în care grupul tău de prieteni merge să se plimbe cu bicicleta. Când te întoarci la muncă, trebuie să revii cu picioarele pe pământ și să începi din nou planificarea și să adopți câte un lucru pe rând deoarece exercițiul anterior nu poate fi lăsat în urmă. De asemenea, septembrie este o oportunitate excelentă de a reevalua obiectivele și rezultatele antrenamentului. Dacă orele online nu au rezultate, antrenorul personal te poate ajuta. Dacă simți că abdomenele nu dau rezultate, încercă înotul, zumba, canotajul sau alergatul și ieși la drum!
